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侧睡也能治「颈椎病」,朝这个方向睡最好!

发布者:本站原创      发布时间:2021/9/24 15:43:42

 你睡觉都喜欢用什么姿势?平躺?侧睡?趴着?

 

最近有一则热搜新闻报道,长期侧睡居然会导致脊柱侧弯!

 

新闻中,广州18岁少女小邹,因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊,检查发现脊柱严重侧弯。医生详细问诊得知,小邹习惯侧睡,且长期侧向右边。

 

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌表示:“小邹长期不正确睡姿,使正常的脊柱逐渐失衡,从而发生侧弯。”

 

看到这里,睡觉也喜欢侧睡的,简直害怕极了!

  • 侧卧睡真的对脊柱有危害吗?

  • 那什么睡姿才正确?

 

今天,一文解决你所有的疑惑。

 

侧睡对脊柱真的有危害吗?

 

从骨骼方面来说,长期侧睡,确实对脊柱的伤害不小。

 

举个例子

 

当我们在平躺时,脊柱处于笔直状态,是负担最小的姿势。


 

当我们侧睡时,脊柱就会处于一种“旋转”的状态,使得相邻椎间盘之间的压力增加。

有研究数据证明:

  • 当人平躺时,脊柱受力仅为25%;

  • 而人侧躺时,脊柱受力就会上升至75%。

 

因此长期侧睡,不仅会导致脊柱的压力增加,还会使肌肉也持续处于紧张疲劳的状态。

 

除了侧睡,

这些姿势也伤人!

 

实际上不止是侧睡,以下的常见睡姿,也是导致你平时腰酸背痛,颈椎不舒服的“罪魁祸首”,甚至比“侧睡”更伤人!

 

01

长期抱着东西睡

比如说,抱着枕头、公仔甚至抱着伴侣,容易导致背部菱形肌肉损伤。


 

02

长期蜷缩着睡

这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势,容易导致颈椎、腰椎变直。


 

03

长期趴着睡

这样会让脊柱无法保持正中位置,容易导致脊柱错位的发生。

 

一个小贴士

 

长期睡姿不良的人,想判断自己的脊柱还好吗,可以做做这个动作!

 

  1. 自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,做前倾动作;

  2. 检查者从后方检视,受试者的背部是否有不对称的突起。


 

如果已经有脊柱侧弯,一定要及时去医院就诊。

 

那什么睡姿才正确?

 

睡姿最推荐:平躺!

当然侧睡夹枕头也可~

↓↓↓

 

最佳睡姿:平躺!

 

对于绝大多数普通人,以及对本来就腰酸背痛、腰椎间盘突出的人,睡姿最推荐的就是平躺。

 


双腿伸直,双手朝下,放在身体两侧

 

平躺的好处:

  • 对身体的器官不会造成压力;

  • 可以缓解脊柱压力、放松腰背部肌肉;

  • 有研究表示,平躺能让人保持安静,有助于快速入睡。

 

不过要注意两个“枕头”

 

头部的枕头:

是什么材质的枕头没关系,但是宽度和高度要达到2个指标!


 

部的枕头:

平躺时在膝盖下方垫个枕头,有利于腰椎维持生理前凸。


 

 

第二推荐:侧睡

 

侧睡作为常见的睡姿之一,要让人完全抛弃是不可能的,只要学好一招,侧睡不仅不会伤害脊柱,还有一定好处!

 


侧睡时两腿间夹个枕头,就不会伤脊柱啦~

 

侧睡的好处:

  • 不容易打呼噜,而且也更有利于呼吸顺畅;

  • 对脖颈不舒服,或者颈椎病有缓解作用。

 

而且向左侧睡,还是右侧睡,还有不同的讲究:

 

1、左侧睡适合:

  • 容易反酸,有胃食管反流的人

  • 孕妇,特别是孕后期

 

2、右侧睡适合:

  • 有心脏病的人

  • 有胃病的人

  • 有胆结石的人

     

但也要注意两个“枕头”

 

头部的枕头:

侧睡时可根据每个人的肩膀宽度不同,选择合适高度的枕头。

 

这样能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑,还能使头部和脊柱保持良好的直线。

部的枕头:

中间薄、上下两边高(约10厘米高)的小枕头最合适。

 

也许有人会觉得,这种事情不值一提,是大惊小怪了!

 

但是希望大家能明白,偶尔一次的睡姿不良确实不会怎么样,但坏习惯的养成,却是分分钟的事情。

 

如果一直没有正确的意识,长期对脊柱进行“压迫”,很有可能导致一系列的肌骨疼痛、不良体态,甚至生长发育、心肺功能也会受到影响。

 

别现在说没事,到时候生病才觉得:“怎么倒霉的都是我?”希望大家都能及早改变这种对自己不负责的想法。

 

 

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